🌜 Jak Schudnac 5 Kg Blog

Jak Schudnac 5 Kg W Miesiac - https://bit.ly/2LNMP7cKompleksowe Działanie Przeciwko Tłuszczowi1) Hamowanie Apetytu- Tłumi uczucie głodu.- Rozpoczyna proces s

Nie wiem jak to się stało, ale pewnego ranka obudziłam się gruba. Tak przynajmniej mi się wydawało. Ocknęłam się, mając dodatkowe 8 kilogramów. Ciężko pracowałam na nie przez pół roku, a cały ciąg przyczynowo – skutkowy, który doprowadził mnie do poniższej rozmowy, opisałam w poście „Tekst, który nigdy nie powinien zostać opublikowany„. To najbardziej szczery i bolesny tekst w historii bloga, który jednocześnie wywołał falę niekończącego się wsparcia, za co jeszcze raz ogromnie dziękuję. Wracam do Was po niespełna trzech miesiącach od tamtego momentu z cudowną informacją: udało mi się bez najmniejszych problemów i większych wyrzeczeń schudnąć 5 kg. Żadne czary-mary nie było potrzebne, bo i żaden to spektakularny wynik. Jest to za to wynik, który motywuje do dalszej pracy, a przede wszystkim utwierdza mnie w przekonaniu, że metody, które promuję na blogu, są naprawdę skuteczne. Co zmieniłam, by schudnąć 5 kg? nastawienie – przestałam czekać na idealny moment, wyrzuciłam z głowy myśli o nadmiarze pracy, nauki, złym samopoczuciu i zaczęłam wprowadzać drobne ulepszenia od zaraz; czytaj więcej: Idealny moment nie istnieje, rusz dupę dzisiajaktywność fizyczną – zaczęłam korzystać z każdej możliwej okazji do podjęcia aktywności fizycznej. Zamiast windy wybierałam schody, wysiadałam 2 przystanki wcześniej i kontynuowałam trasę na nogach, ćwiczyłam przez 10 minut tabatę, jeśli udało mi się wstać nieco wcześniej i zdążyć przed porannym prysznicem i wyjściem na zajęcia. Oprócz tego jeśli jakiś wieczór nie był wypełniony po brzegi zadaniami na wczoraj szłam na siłownię, trening grupowy, pole dance lub po ciężkim dniu na basen. Były to maksymalnie 3 treningi o długości około 50 minut w tygodniu + dodatkowe aktywności w trakcie całego dnia. Skoro nie miałam czasu na porządną dawkę sportu i przemyślany trening, dbałam o to, by codzienne czynności zamieniać w kolejną porcję ruchu; Czytaj więcej: Pierwszy trening grupowy – czy jest się czego bać?dietę – czy raczej: sposób odżywiania; zastosowałam się do wszystkich rad, którymi dzielę się z Wami na blogu. Poniżej konkrety Dieta, która pozwoliła mi schudnąć 5 kg? Ogólne zasady: piłam 1,5 litra wody niegazowanej + co najmniej 1 litr w postaci herbatwięcej piekłam i gotowałam, niż smażyłam, a jeśli smażyłam, to na oleju kokosowym4 posiłki dziennie – 3 główne (śniadanie, obiad, kolacja) + 1 przekąska to optymalny rozkład przy moim aktualnym trybie życianie liczyłam kalorii, ale jadłam znacznie mniejsze porcje niż dotychczastotalnie zrezygnowałam z podjadaniaw razie długiego pobytu na uczelni czy w pracy miałam przygotowane swoje jedzonko przed wyjściem do restauracji czy do znajomych zjadałam normalny, planowy posiłek, a później nadprogramowe „coś”, co nie było całą dużą pizzą 😉 tylko np. średniej wielkości deserem czy dodatkowym małym daniem; nie odmawiałam sobie, ale też nie korzystałam z okazji na zasadzie hulaj dusza, piekła nie magdy przychodzili do nas znajomi przygotowywałam pyszne dania z produktów „dozwolonych” i jadłam ich po prostu trochę mniej, niż inni; przy okazji – ustalmy to raz na zawsze – moja filozofia odchudzania (Czytaj więcej: Moje podejście do odchudzania, żywienia, dietetyki) daje na tyle duże pole do popisu, że ktoś niewtajemniczony nawet nie pomyśli, że je DIETETYCZNE FIT DANIE, bo będzie ono przynajmniej tak pyszne jak to, do którego przyzwyczaiła go jego matka, żona czy kochanka. I to nie są jakieś dyrdymały z cyklu jedz rzeżuchę zamiast chipsów. W moich założeniach ograniczeń jest tak mało, że można przygotować nie tylko kolację dla znajomych, ale nawet królewską ucztę! powyższy podpunkt nie miał zastosowania w okresie 18 grudnia – 3 stycznia, kiedy to nie przejmowałam się tym, co jadłam; co ciekawe, większość posiłków w tym okresie była poprawna – nie czułam potrzeby rzucania się na czekoladę, bo „zwolniłam się z obowiązku przestrzegania jakiejś diety”, bo w gruncie rzeczy wcześniej nie byłam na żadnej diecie; w ciągu tych dwóch tygodni w domu byłam tylko 3 dni, więc byłam skazana na hotelowe i restauracyjne posiłki; nie przejadałam się, ale też nie chodziłam głodna, marudząc, że makaronu w sosie śmietanowym to ja nie mogęnie używałam żadnych gotowców, przypraw, zupek instant czy różnych innych dziwnych rzeczy, które więcej wspólnego mają z odczynnikami w laboratorium niż jedzeniem Dieta do pobrania Istnieje duża grupa osób, która woli odchudzać się zgodnie z konkretną rozpiską. Nie ma problemu, proszę bardzo, voila: 5-dniowe 1600/1900 kcal tydzień Itydzień IItydzień III – moja ulubionatydzień IV -moja prawie ulubiona Tygodniowa dieta 1500 kalorii do pobrania: tydzień Itydzień IItydzień III To właśnie posiłki z moich diet do pobrania (szczególnie tydzień III i IV z pierwszej grupy – to moje ulubione!) najczęściej pojawiały się w codziennym jadłospisie. Moja dieta – inspiracje Dietetyczne śniadanie Owsianka na wodzie, banan/żurawina/ulubione owoce (zwracamy uwagę na sztuczne słodziki i cukier), (mniej żółtek, więcej białek)Płatki owsiane z mlekiemOmletyPlacuszki owsiane, twarogowe i wszelkie inne jakie w danym momencie wyskakiwały w gogle 😉jajka smażone na małej ilości tłuszczu, albo najlepiej sadzone na patelni naleśnikowej to praktycznie nie potrzeba tłuszczuRazowe pieczywo z chudą wędliną i pomidorem Dietetyczny obiad? Ryż brązowy/kasza/makaron razowy (70 g=2/3 woreczka) + kurczak/wołowina/tuńczyk/ryba (150 g) + dowolne warzywaZapiekankiRyba z piekarnika, gotowana (głównie dorsz, łosoś)Mniej ziemniaków więcej surówki (bez majonezu)Jak najwięcej warzywGulasze„Makarony” warzywne np. z cukiniiZupy kremDania jednogarnkowe (mięso + pomidory z puszki + dowolne warzywa jakie w danym momencie miałam w domu) Posiłki mniejsze Mix sałat z sosem (np na bazie octu balsamicznego/oliwy/cytryny/ulubionych przypraw, świeżych ziół)Warzywa (np. gotowane na parze lub surowe)OwoceOrzechy/migdały (maksymalnie 25 g dziennie – 150 kcal) Mój ulubiony deser bazujący na miksie kiwi i banana jest banalnie prosty w przygotowaniu, a smakuje wyśmienicie. Jest słuszną konkurencją dla deseru lodowego. spód: zblendowane kiwi (1,5) z bananem (0,5)środek: jogurt grecki przekładany orzechami nerkowcagóra: zblendowane mrożone truskawki (szklanka) – ale z malinami byłoby jescze lepsze! posypane migdałami i wiórkami kokosowymi Dietetyczne koktajle Kiwi banan, szpinakKiwi banan, gruszkaKiwi banan, pomarańczaKiwi banan, truskawkiKiwi banan, ananasKiwi banan, imbir, sok jabłkowy (jednodniowy lub tłoczony lub z sokowirówki)KOKTAJL ORZECHOWY: duża łyżka wiórków kokosowychduża łyżka siemienia lnianego/otrębówgarść migdałów lub orzechów nerkowcafigi/daktyle około 3 sztuki1 duży, dojrzały banan2 łyżeczki prawdziwego kakaowoda/mleko/jogurt naturalny dla rozcieńczenia koktajl śniadaniowy: namoczone (przynajmniej 15 minut) wcześniej płatki owsiane około 30 g1 mały banan1 łyżka wiórków kokosowychszklanka truskawekmleko ( koktajl ananasowo-bananowy 5 plastrów ananasa1 dojrzały banan1 mała łyżeczka soku z cytrynyszczypta cynamonu (bądź więcej, jeśli lubisz)jogurt naturalny/mleko Dietetyczne przekąski Dietetyczne przekąski około 100 kalorii – małe dania jajko sadzone na niecałej łyżeczce oleju kokosowego z ulubionymi przyprawami/ziołami (ewentualnie oliwy z oliwek)dwie kanapeczki na chrupkim pieczywie z serkiem wiejskim (duża łyżka na kromkę) i ogórkiem gruntowymszaszłyk grillowany z piersi kurczaka (4 kawałki 2cm x 2cm), pieczarek, papryki i cebuligotowany brokuł w sosie czosnkowym (100 ml jogurtu naturalnego,3 ząbki czosnku, oregano)serek wiejski (120 g) z rzodkiewką i szczypiorkiemkromka razowego chleba z chudą wędliną drobiową, pieczarkami, posypana kawałkami mozarelli i podpiekana w piekarnikukalafior pieczony w piekarniku z ulubionymi przyprawami500 g (!) cukinii zapiekanej z czosnkiemsałata lodowa, garść oliwek, 20 g chudego sera feta, 2 łyżki kukurydzy – skropione octem balsamicznym lub sokiem z cytryny2 koreczki: pierś wędzona z kurczaka, serek brie, pieczarki, oliwki2 naleśniki gryczane z farszem warzywnym Dietetyczne przekąski około 100 kalorii – owoce bananduża gruszkaduuuuże jabłkopół melona (300 g)3 morelegranat 1 sztuka2 duże brzoskwinie2 duże nektarynki2 kiwi2 garści winogron zielonych1 duży grejfrut1 duża pomarańcza Dietetyczne przekąski około 100 kalorii – koktajle Wszystkie produkty miksujemy/blendujemy. Do koktajli na bazie wody warto dodawać kruszony lód. szklanka mleka + szklanka malinszklanka wody + 1/2 małego melona + 5 truskawekjabłko + 5 truskawek + garść szpinaku + 100 ml wodyszklanka wody + 5 garści truskawekszklanka wody + pół szklanki malin + pół szklanki jeżyn + garść truskawek Dietetyczne przekąski około 100 kalorii do chrupania bardzo duuuuża garść pistacji (w skorupkach)20 g migdałów (nieco ponad łyżka)15 g orzechów włoskich (garstka)łyżka orzechów laskowych2 łyżki słonecznika łuskanego KOLACJA (sałatki bez majonezu, zamiast tego jogurt grecki bądź gęsty jogurt naturalny) Chudy twarożek z oliwą z oliwek, warzywa, bazyliaSerek wiejski z dodatkami warzywnymisałatka cezartwaróg z rzodkiewką, szczypiorkiem i przyprawami (pieprz, sól, oregano) z odrobiną mleka (nabierze lepszej konsystencji)papryka nadziewana twarogiem – paprykę kroimy na 8 części i umieszczamy w niej rozgnieciony wcześniej twaróg z odrobiną mleka, dodajemy po 2-3 oliwki na każdą „łódeczkę”tzatziki z twarogujajecznia z 3 białek i jednego żółtka ze szczypiorkiem/cebulą i pomidoremjajko sadzone x2 z przyprawami (na patelni naleśnikowej z dosłownie kroplą oliwy)omlet z 3 białek i jednego żółtka z ulubionymi warzywamy (ważne! bez dodatku wędliny/kiełbasy i sera żółtego)jajko sadzone w ramce z papryki x2pomidory z mozarelląsałatka greckasałatka z tuńczykiemsałatka z łososiemprzepyszna sałatka z awokado, tuńczykiem i pomidoramidowolny mix sałat Odchudzanie – 5 kilogramów, podsumowanie Efekty: udało mi się schudnąć 5 kg i wyraźnie wysmuklić sylwetkę. Brak konkretnego planu treningowego i ścisłej diety sprawiły, że nie jest to tak spektakularna metamorfoza jak poprzednim razem, ale na to (a nawet więcej!) przyjdzie czas. Na tym etapie kluczowa jest dla mnie zmiana nastawienia i wyjście z tego głębokiego czarnego dołka, w którym spędziłam niemal cały rok 2015. Jak widzicie nie było żadnych głodówek, spięcia, presji i nerwów. Na spokojnie, bez bólu. Nie szybko lecz trwale, czyli tak, jak lubię najbardziej. Nie ma żadnego pospiechu – tak, jak ogłaszałam, na wypracowanie docelowej figury mam czas niemalże do końca roku. Najfajniejsze jest to, że później nic – oprócz zjadanych porcji i intensywności treningów – się nie zmieni. Styl odchudzania, który promuję i testuję sama na sobie jest niezwykle przyjemny i bardzo szybko staje się stylem życia. To nie jest kwestia codziennych wyborów, wyrzeczeń i czekania na cheat meal. To tak samo normalny porządek dnia, jakim kiedyś była zamawiana pizza, drożdżówka na obiad i motywowanie się do treningu przez oglądanie superfitdup, zamiast trenowanie. Cieszę się, że dojrzałam, że wskoczyłam na ten wyższy level fitświadomości. Nie muszę niczego udowadniać nikomu, a przede wszystkim – przestałam chcieć udowodnić cokolwiek sobie. Podchodzę do tego zadaniowo. Każdego dnia powtarzam sobie, że byłabym idiotką, robiąc ciągle to samo i myśląc, że ma to szanse przynieść nowe, inne niż dotąd rezultaty. Nie przejmuję się tym, że migreny dyskwalifikują mnie z ulubionych form aktywności. Nie zamartwiam się sesją i koniecznością nauki do egzaminów, bo wiem, że dwugodzinna przerwa da mi dużo więcej, niż dwugodzinne udawanie, że się uczę (bo na naukę zwyczajnie nie wystarczyłoby siły). Nie czekam na moment, który nie nadejdzie, tylko wykorzystuję każdą wolną chwilę, by przybliżyć się do upragnionego celu. Podchodzę do odchudzania na totalnym luzie. Jestem pewna, że rezultaty będą zachwycające, nie mam co do tego wątpliwości. Pieprzyć skromność! Spodnie będę musiała szyć u krawca (żeby dopasować odzienie do dysproporcji między szczupłymi nogami, a odstającym, jędrnym tyłkiem), a mieszkać w Barcelonie (żeby cały rok móc nosić ubrania z odkrytym brzuchem). Ludzie, lajfstajliki kochane. Słuchajcie siebie i swojego organizmu. Jeśli w tym momencie mówi Wam, że nie ma ochoty na trening to są dwie opcje. Jeszcze nie wiesz, że ochota na trening jest rzadko i nawet najwięksi sportowcy potrzebują przede wszystkim siły nawyku, a nie super uskrzydlającej masz ochoty, bo tak naprawdę Ci nie zależy. Niby wiesz, że powinieneś, niby wiesz, że wyglądałbyś lepiej, ale nie chcesz tych zmian dla siebie. Chcesz ich, by spełnić cudze oczekiwania względem Ciebie. W tym miejscu możesz dać sobie spokój. I nie dlatego, że jesteś słaby. Nie ma nic złego w tym, że nie zależy Ci na rozmiarze 36, albo super bicku! Mamy prawo wyboru i właśnie to jest super. Wybierając opcję drugą pamiętaj o podstawach zdrowego stylu życia, by zmniejszyć ryzyko tych wszystkich paskudnych chorób dietozależnych. Ale nie daj sobie wmówić, że i Ty musisz wpaść w wir ćwiczeń i kolorowych pojemników na jedzenie. Jest super, a wiem, że będzie jeszcze lepiej. Bo przecież zaraz do mnie dołączycie, jeśli jeszcze tego nie zrobiliście, prawda?:)

Jak szybko schudnąć ? 117 likes. Zastanawiasz się, czy istnieje niezawodna dieta na szybkie schudnięcie? Jak szybko i zdrowo schudn

Nadprogramowe kilogramy często mogą być niebezpieczne dla naszego zdrowia i samopoczucia. Jak sobie z nimi poradzić? Sposobów jest mnóstwo, ale jedno jest pewne – żaden z nich nie jest magiczny. Utrata wagi wymaga systematycznych i konkretnych działań, takich jak zmiana diety, wprowadzenie aktywności fizycznej czy odpowiednie badania, jeśli wymienione sposoby nie zdadzą egzaminu. Chętnie podpowiemy Wam jak skutecznie schudnąć, ale musicie pamiętać: piękno jest w głowie. To jak, jesteście gotowi?Jak szybko schudnąć 5 kg? Najlepsza dieta odchudzająca to taka, na której nie będziesz odczuwać głodu, złości i osłabienia. Jak schudnąć skutecznie? Ważna jest odpowiednio dobrana kaloryczność, zbilansowane produkty i brak wymówek! Jedna z zasad skutecznej diety mówi: jeśli masz ochotę na coś niedozwolonego, to tego nie jedz, spróbuj zagryźć głód czymś zdrowym! To nie prawda, że Twój organizm mus zjeść coś słodkiego, tłustego albo niezdrowego. Musisz jeść to, co jest dla Ciebie zdrowe. Oczywiście raz na jakiś czas można pozwolić sobie na coś niezdrowego, kilka kostek czekolady czy pizza raz w tygodniu nie zniszczą Twojej diety. Jeśli nie jesteś fanem gotowania, męczy Cię liczenie kalorii i chcesz jak najszybciej osiągnąć cel, to wyjście jest jedno: skorzystaj z gotowej diety! Na początek świetnym wyborem będzie dieta sokowa – nie tylko oczyści Twój organizm z toksyn, przyśpieszy metabolizm, ale też sprawi, że bardzo szybko zobaczysz pierwsze efekty. Na szybkie odchudzanie nie ma nic lepszego niż dieta sokowa Nuja – smak, działanie, odchudzanie! Jak schudnąć skutecznie 5 kg?Jeśli interesują Cię szybkie efekty, to najlepszym sposobem na szybkie odchudzanie będzie dieta sokowa Nuja! Z nami w 5 dni schudniesz nawet 3 kilo. Dieta sokowa idealnie rozpędzi Twój organizm do wdrożenia dalszej, długo wymiarowej diety, która pozwoli Ci gubić kolejne kilogramy i cieszyć się szczupłą sylwetką na dłużej. Warto pamiętać, że szybkie odchudzanie nie zawsze jest zdrowe dla naszego ciała, głodówki, drastycznie niska ilość przyjmowanych kalorii czy monotematyczna dieta – to wszystko może zafundować Ci efekt jo-jo, którego obawia się wiele osób na diecie. Dlatego najlepszym wyjściem, kiedy chcesz schudnąć szybko, będzie oczyszczenie organizmu z toksyn i nadmiaru wody za pomocą zdrowej, zbilansowanej i zawierającej odpowiednią ilość kalorii diety sokowej. Obawiasz się głodu? Z nami to niemożliwe – pijąc soki w regularnych odstępach czasu, nie będziesz odczuwać głodu. Dieta sokowa Nuja jest też idealna, jeśli chcesz osiągnąć efekt płaskiego brzucha. Po 5 dniach naszej diety sokowej twój brzuch będzie mniejszy i bardziej płaski. Wszyscy wiemy, że zrzucenie zbędnej oponki z brzucha nie należy do najłatwiejszych, ale dzięki diecie sokowej odchudzisz swój brzuch!Od czego zacząć odchudzanie?Świetnym sposobem na rozpoczęcie odchudzania jest określenie celów swojej diety. Przy wyborze diety warto również zwrócić uwagę na to, czy towarzyszą nam różnego rodzaju dolegliwości zdrowotne. Jeśli tak, to przed odchudzaniem warto skonsultować wybór diety z lekarzem. Dieta sokowa jest świetnym wyborem przy niektórych dolegliwościach zdrowotnych. Dlaczego odchudzanie warto zacząć od detoksu za pomocą diety sokowej? Nic innego nie rozpędzi tak Twojego metabolizmu! Oprócz tego bardzo szybko zobaczysz pierwsze efekty – dieta sokowa odchudzi Twój brzuch i pośladki. A dzięki szybkim efektom diety sokowej zyskasz więcej motywacji do dalszej diety! Wszyscy wiemy, że motywacja jest często kluczowym czynnikiem przy zmianie stylu życia, a przecież nic nie motywuje nas tak, jak widoczna utrata kilogramów. Pamiętaj też, że nie wszystkie sposoby na schudnięcie zadziałają na każdym. Dlatego warto wybierać te sprawdzone – dieta sokowa Nuja to setki sprawdzony receptur i setki zadowolonych klientów. 5 sposobów na schudnięcie 5 kgCzęsto nie decydujemy się na odchudzanie, bo samo słowo dieta kojarzy się nam z rezygnacją z niektórych produktów. Dlatego najlepiej skupić się na zmianie całego trybu życia – zdrowie to najcenniejsze, co mamy. Przygotowaliśmy dla Was 5 porad, które są świetnymi sposobami na odchudzanie, ale też pełnią ważną funkcję w zmianie całego trybu swój metabolizm – świetnym sposobem na przyśpieszenie metabolizmu jest opisywana przez nas dieta sokowa. Dobrze działający metabolizm jest sekretem długowieczności. Pij dużo wody – 1,5 litra wody dziennie to absolutne minimum! Osoby będące na diecie odchudzającej powinny pić jej dwa razy więcej!Jedz regularnie – jeśli jesz regularnie, to Twój metabolizm pracuje znacznie sprawniej. Dzięki stałym porom jedzenia nie odczujesz uczucia głodu. Dlatego w diecie sokowej tak ważne są określone godziny zdrowo – to dla niektórych najtrudniejsza rzecz do zmiany. Jeśli obawiasz się diety, to na początek spróbuj detoksu w formie diety sokowej! Jego efekty na pewno zmotywują Cię do dalszej diety!Rusz się na spacer! – nie każdy z nas jest fanem sportu i wzmożonej aktywności. Dlatego warto chociaż wybrać się na spacer

Jak Schudnac Szybko 15 Kg - https://bit.ly/2LNMP7cKompleksowe Działanie Przeciwko Tłuszczowi1) Hamowanie Apetytu- Tłumi uczucie głodu.- Rozpoczyna proces spa Początki odchudzania bywają trudne, ale jazda bez trzymanki zaczyna się? na finiszu. Sprawdzone strategie przestają działać! Takie są niestety fakty – żeby schudnąć ostatnie kilogramy nie wystarczy ponowienie strategii, która była skuteczna na starcie. O redukcji ostatnich kilku kilogramów w praktyce opowie Wam Marta – kursantka Korepetycji z odchudzania . Starczy już wstępów, rozsiądźcie się wygodnie na tej karuzeli śmiechu! Teoretycznie jesteś już szczupła. Sylwetka Ci w niczym istotnym nie wadzi. Jesteś zdrowa, masz ogarnięte dobre nawyki żywieniowe i ruszasz się regularnie. Wszystko spoko, nie? No nie, bo jesteś babą, więc wymyślisz sobie, że te 5 kilo mniej to by zrobiło różnicę, ło ja pierdziu. Prosto na wybieg Victoria’s Secret. Skąd wzięłaś te 5 kilo? Generalnie z dupy. Brzmi lepiej niż 4 albo 6, więc Twoim Świętym Graalem staje się zrzucić równo 5 kilo. Ale nie, że 4,9 kg. Wtedy porażka, klęska żywiołowa i w ogóle OSZUKUJESZ! Ja bujałam się z taką myślą mniej więcej od kwietnia do września 2019. Wymyśliłam sobie cel, by ważyć równe 63 kilo, a wszyscy wiemy skąd tę wartość wzięłam :D. Napisałam posta na naszej Facebookowej grupie z Korepetycji z Odchudzania, że teraz to już kurwa SERIO. Mądre kobiety na naszej grupie napisały mi, że super i w ogóle powodzenia, ale co ja zamierzam zrobić inaczej, żeby tym razem efekt był inny, niż wszystkie moje próby od kwietnia do września. Czyli co se schudnę, to se przytyję. Kurwa, wiedziałam, że o czymś zapomniałam! Mam coś zmienić, żeby coś się zmieniło! Rozwiązanie podsunęła Monika, sugerując regularne raportowanie na naszej Facebookowej grupie. Zawsze najskuteczniej działałam pod presją (Jak ja się przyznam dziewczynom, że rzuciłam cały misterny plan w pizdu…?? Przecież spłonę ze wstydu…), więc na pomysł radośnie przystałam i tak powstał Pamiętnik Fit Obżartucha. Jaki był plan na redukcję ostatnich 5 kilogramów? Październik i listopad 2019 podporządkowany w 100% redukcji. Znalazłam moment, w którym w pracy i życiu osobistym był spokój, a ja czułam się wypoczęta i szczęśliwa. To strasznie ważne. Na grupie często rozmawiamy o przyczynach, które doprowadziły nas do nadwagi, bądź szeroko rozumianych problemów z jedzeniem. Zajadanie stresów jest jedną z najczęstszych odpowiedzi. Sama to robiłam i przestałam dopiero, gdy wyleczyłam u psychiatry zaburzenia lękowe, o których istnieniu nie miałam pojęcia. Myślałam, że taki mam po prostu charakter. Warto więc sobie przemyśleć czemu się obżeramy, jeśli mamy z tym problem. Bez rozwiązania przyczyny problemu, ciężko będzie przełamać ten destrukcyjny nawyk. No i koniecznie trzeba wybrać dobry moment na redukcję. Gdy w życiu walą i palą się rzeczy, no kurde ustalmy, że ważniejsze niż to, czy ważysz 66 czy 65 kilo, odchudzanie po prostu nie ma z nimi szans. Nie wystarczy Ci zasobów – sił lub czasu, by trzymać ostrą dyscyplinę. To moja rada ogólna nr 1 – wybierz swój czas mądrze i przygotuj się jak na Bitwę o Helmowy Jar. Bo to będzie bitwa. Bitwa o Ostanie Fałdki. Mój plan zakładał 2000 kcal dziennie i treningi wg planu, czyli 4-5 tygodniowo. A więc dokładnie to, co pozwoliło mi schudnąć 10 kilo pomiędzy majem 2018, a kwietniem 2019. I w tym momencie wchodzi Monika, cała na biało, przelicza moje CPM i wylewa mi wiadro zimnej wody na głowę. To, że 10 kilo temu jakaś kaloryka działała, nie znaczy, że zadziała minus 10 kilo później. I to jest główna przyczyna, dla której redukcja staje się tym trudniejsza, im niżej z tkanką tłuszczową wymarzymy sobie zejść. PPM i CPM nieubłaganie spadają wraz z każdym kolejnym kilogramem, a nasz apetyt… no jakby nie. Monika dała mi dwa wyjścia: Zmniejszam kalorykę Ruszam się więcej Mniej jeść czy więcej się ruszać? Ta redukcja była w 100% podporządkowana jej zaleceniom, postanowiłam bowiem sprawdzić co się stanie, gdy posłucham jej bez dyskusji i oszukiwania, więc jak szef każde, tak wyrobnik robi. Wybór był prosty – kocham jeść, mogłabym jeść non stop, mój żołądek nie ma dna, a ponadto mam jeszcze zapasowy na słodycze, ale za to z ruchem już od dłuższego czasu nie mam problemów. Nikt mnie nie musi wyganiać z domu widłami na trening, lubię wiele rodzajów sportu – siłowy, bieganie, spacery, rower, basen, treningi fitness, dywanówki, no generalnie lubię się ruszać. Tu więc wchodzi rada ogólna nr 2 – zagraj swoimi atutami. Obcinanie kaloryki budzi mój głęboki bunt, wolałam więc ruszać się dwa razy dziennie, niż jeść mniej. Wiem, dla niektórych niewyobrażalne, żeby przed pracą dylać na spacer albo fikać po dywanie w razie deszczu, a po pracy zasuwać na siłownię, ale ja jestem dziwakiem i tak właśnie robiłam przez 2 miesiące. Trzeba sobie powiedzieć uczciwie, że to nie jest opcja dla każdego. Nie mam dzieci, nadgodzin w pracy, żadnego mocno angażującego hobby poza sportem, a te 2 miesiące mojego życia były podporządkowane w 100% mojej redukcji. Zagrałam swoim atutem, uwielbieniem dla ruchu i Ty zrób tak samo – znajdź swój kompromis. Skuteczna redukcja = uproszczona redukcja Łatwiej Ci jeść z rozpiski? Kup sobie dietę i trzymaj się jej. Wolisz wszystko zliczać codziennie jak ja – na zdrowie. Motywują Cię efekty, chcesz zobaczyć rezultat w ciągu miesiąca, dwóch – zagryź zęby na kilka tygodni i wygeneruj optymalny deficyt. Wolisz odchudzać się wolniej? Zajebiście, to w sumie nawet zdrowiej, tylko uzbrój się w cierpliwość i nie lamentuj, jak waga po tygodniu pokazuje to samo. Albo dwa kilo więcej, bo masz okres. Bądź zaparcie. Zjadłaś większą kolację i nie opuściła ona jeszcze bramki nr 2. Może trzymasz wodę, bo jesteś zestresowana. Ewentualnie Jowisz i Saturn są w koniunkcji. Generalnie waga lubi kantować i warto do jej wyroków podchodzić z dystansem i obserwować je w dłuższej perspektywie Jak zatem schudłam te „ostatnie 5 kilo”? Normalnie, jak wszyscy ludzie, którzy schudli kiedykolwiek w historii ludzkości. Wygenerowałam deficyt kaloryczny. Mniej więcej 500 kcal dziennie. To nie tak, że jak jesteśmy relatywnie szczupłe, to ten cały deficyt nie działa. On zawsze działa, tylko w takiej sytuacji ciężej go wygenerować, bo lżejsze ciało zużywa mniej kalorii na wszystko. I lubi nam stawać okoniem. Wciskać kit, że jesteśmy bardziej głodne, niż jesteśmy. Ograniczać naszą spontaniczną ruchliwość, zamieniać nas w bezsilną dętkę leżącą bez życia na kanapie. Po prostu redukcja masy ciała, która jest w normie, jest nieco wbrew naturze, więc nic dziwnego, że natura nie jest zachwycona. Ale nie zrozum mnie źle, nie oznacza to, że to niemożliwe albo niezdrowe. Generalnie do zrobienia, tylko przygotuj się na to, że będzie trudniej, niż przy pierwszych kilogramach. Prawdopodobnie będziesz bardziej głodna. Być może zaliczysz jakąś wtopę. Będą dni trudne i łatwe i ciężko Ci będzie zrozumieć, dlaczego czasem ze stoickim spokojem znosisz wieczorne ssanie w żołądku, a czasem teoretycznie nie jesteś nawet głodna, ale zjadłabyś wszystko. Pamiętaj, że nie musisz narzucać sobie tak wymagającego planu jak ja. Albo możesz zmienić podejście w trakcie. To tylko redukcja 😉 Druga część historii Marty już jutro na blogu! Opowie ze szczegółami o założeniach diety, treningów i odstępach. Przeczytasz? Blogger is a blog publishing tool from Google for easily sharing your thoughts with the world. Blogger makes it simple to post text, photos and video onto your personal or team blog. Blogger: User Profile: jak-schudnac Ten koktajl odchudza ponad 2 kg na tydzień – rewelacyjne ( 42 votes JAK SCHUDNĄĆ PONAD 2 KG NA TYDZIEŃ bez zmiany jadłospisu? Oto Koktajl, który odchudza 2 – 2,5 kg na tydzień – rewelacyjne rezultaty (z serii PRZEPISY NA KOKTAJL ODCHUDZAJĄCY i CO ZROBIĆ ABY SZYBKO SCHUDNĄĆ). Z góry dziękuję za udostępnienie (i za feedback) loading... CO JESZCZE ZROBIĆ ... wystarczy sprawdzić więcej na źródło:Odchudzanie Koktajl zapobiega gromadzeniu się tkanki tłuszczowej. Koktajl jest mocno kontrowersyjny i bardzo popularny na wielu zagranicznych forach i mediach społecznościowych. Domowy Koktajl zapobiega gromadzeniu się tkanki tłuszczowej. Stosując go (bez zmiany czegokolwiek w swoim jadłospisie) możesz schudnąć nawet 2 – 2,5 kg na tydzień. Zobacz też Jak schudnąć 10 kg? Jak schudnąć ponad 15 kg w 3 miesiące ? (ale to już inna metoda i nie dla każdego). Przepis na ten odchudzający koktajl jest bardzo prosty Koktajl możesz zrobić w kilka minut. Oto co potrzebujesz – składniki: – 1 szklanka wody przegotowanej, bardzo ciepłej ale nie wrzątku – 1 łyżeczka miodu – 1/2 łyżeczki cynamonu w proszku Można stosować różne rodzaje miodów, cynamon zaś musi być mielony (w proszku). Ponadto miód ma bardzo wiele właściwości odżywczych a cynamon pozytywnie wpływa na poziom cukru we krwi. Stosowanie: Do szklanki bardzo ciepłej wody dodaj miód i cynamon. Wymieszaj. Poczekaj aż koktajl ostygnie (ale niech będzie ciepły) i wypij 1/2 porcji koktajlu. KOKTAJL PODZIEL NA DWIE CZĘŚCI 1. PIERWSZĄ PORCJĘ wypij na pół godziny przed śniadaniem a drugą … 2. DRUGĄ CZĘŚĆ KOKTAJLU wstaw do lodówki – wypij na godzinę przed snem. Warto wiedzieć, że ten koktajl jest mocno kontrowersyjny, z uwagi na bardzo zróżnicowane efekty a te bardzo zależą od rodzaju stosowanego cynamonu. Musi to być prawdziwy cynamon beż żadnych domieszek. Może nawet należy go samemu utrzeć. Cóż jak z każdą metodą i dietą odchudzającą. Żeby się przekonać jak działa trzeba wypróbować. A zawsze można zrobić sobie ODCHUDZANIE NA LENIA >>> A jeśli podoba Ci się mój blog (albo ten wpis) udostępnij go dalej przyciskiem z lewej i znakomicie będzie jeśli dodasz też od siebie jakiś komentarz. Z góry dziękuję za udostępnienie (i za feedback) CO JESZCZE ZROBIĆ loading… … wystarczy sprawdzić więcej na © 2015 JEŚLI PODOBA CI SIĘ MÓJ BLOG, UDOSTĘPNIJ GO INNYM SPRAWDŹ TEŻ INNE WPISY... loading...

Dlatego też, każdy kto myśli o tym, aby schudnąć 5-kilogramów w miesiąc powinien w pierwszej kolejności zrewidować swoje plany i ograniczyć je do maksymalnie kg. Wszakże, stanowi to pewną gwarancję bezpieczeństwa odchudzania. Proces odchudzania należy traktować w kategoriach kompleksowej zmiany stylu życia.

^{Szukasz skutecznego sposobu na redukcję niepotrzebnych kilogramów? Chcesz szybko schudnąć, a do wymarzonej sylwetki brakuje Ci -5kg? W poniższym artykule przedstawiamy najważniejsze porady dietetyczne, które pomogą Ci efektywnie zredukować dotychczasową masę ciała. Dlaczego wyznaczenie celu jest ważne podczas diety odchudzającej? Wyznaczenie sobie konkretnego celu przez osobę będącą na diecie odchudzającej jest kluczowym, pierwszym krokiem do osiągnięcia przez nią żywieniowego sukcesu. O wiele łatwiej - pod względem motywacyjnym - jest wszak założyć (zwłaszcza na początku kuracji odchudzającej), że chcemy schudnąć 5 kg - a nie 20-30 kg. Jak dowodzą badania naukowe realnym i najbardziej optymalnym osiągnięciem podczas diety redukcyjnej jest obniżenie całkowitej masy ciała o 3% do 5% masy ciała, co stanowi przykładowo od 3 kg do 5 kg dla osoby ważącej 100 kg. Niesprecyzowanie swojego celu - np. schudnięcia łącznie do kilku kilogramów - utrudnia osiągnięcie oczekiwanych rezultatów, co z kolei wywołuje niezadowolenie i brak satysfakcji z podejmowanych działań, by ostatecznie doprowadzić do szybkiego powrotu do poprzedniej masy ciała (efekt jojo). Jaką dietę wybrać, by schudnąć 5 kilogramów? By zmniejszyć całkowitą masę ciała o około pięć kilogramów, warto przeanalizować kilka programów dietetycznych. Najlepiej będzie, jeśli proces odchudzania przebiegać będzie pod czujnym okiem lekarza lub dietetyka. Mimo że specjalistyczne badania nie są konieczne do podjęcia decyzji o odchudzaniu, warto wykonać szereg podstawowej diagnostyki - poziom glukozy, ciśnienie, lipidogram i morfologię. Przy wyborze odpowiedniej diety warto również uwzględnić szczególne potrzeby żywieniowe jednostki - np. dietetyczne leczenie w insulinooporności, stanach chorobowych (np. w przypadku hashimoto) czy diecie bezglutenowej. Dieta pozwalająca schudnąć co najmniej 5 kilogramów powinna ponadto opierać się na pełnowartościowych produktach żywnościowych o wysokiej wartości odżywczej. Wskazane jest przede wszystkim oparcie codziennego jadłospisu o dania stworzone na bazie świeżych (najlepiej surowych lub ewentualnie gotowanych) warzyw, owoców, pełnoziarnistych produktów zbożowych, rybach, chudym mleku i jego odtłuszczonych przetworach (np. kefirach i jogurtach bez dodatku cukru i innych substancji słodzących) oraz nasion roślin strączkowych (np. soczewicy). Zachowanie zdroworozsądkowego podejścia w trakcie diety oraz umiarkowane spożycie potraw i posiłków o określonej kaloryczności pozwala ponadto na sporadyczne spożycie ulubionych produktów - np. porcji lodów czy słodkiego wypieku. Warto pamiętać, że najlepszą a tym samym najefektywniejszą, dietą jest ta, którą jako osoba będąca w trakcie terapii odchudzającej, będziesz w stanie utrzymać także po jej okresie zasadniczym. Co jeść, by schudnąć 5 kg, a czego należy unikać podczas diety? By skutecznie zmniejszyć masę swojego ciała o co najmniej 5 kg, najłatwiej jest zmienić podstawowe nawyki żywieniowe. Modyfikując dotychczasową dietę - nawet w niewielkim stopniu - uzyskać można jej zdrowszą wersję, która nie tylko służący odchudzaniu i redukuje zbędne kilogramy, ale także poprawia ogólną kondycję zdrowotną organizmu. Przykładowo, codzienne kanapki na bazie jasnego pieczywa, z masłem i wędliną zastąpić można zdrowym alternatywnym rozwiązaniem - kromką pełnoziarnistego pieczywa lub chlebem typu graham z dodatkiem pasty warzywnej, hummusem lub awokado - jako zamiennika tradycyjnego, tłustego smarowidła, z pomidorem, plastrem sera żółtego, paroma listkami rukoli lub innej sałaty oraz kilkoma rzodkiewkami lub kawałkami innych surowych warzyw (np. kolorowej papryki) w formie przekąski. Do każdego z codziennych posiłków w ciągu dnia można dodawać ponadto 200 g warzyw (np. połowa brokuła, duży pomidor, plastry ogórka zielonego, kilka różyczek kalafiora) lub owoców (np. średniej wielkości pomarańcza, kilka truskawek, duże jabłko lub gruszka). Przetworzone produkty zbożowe - np. płatki kukurydziane, biały makaron lub ryż - wymienić należy na żywność niskoprzetworzoną, bardziej naturalną - np. pełnoziarnisty razowy makaron, grube kasze, brązowy ryż. W trakcie diety odchudzającej należy również pamiętać o odpowiedniej ilości spożywanych płynów. Dietetycy rekomendują picie dużej ilości wody (także tej smakowej - np. z dodatkiem cytryny lub liści mięty) oraz innych napojów wspomagających spalanie tkanki tłuszczowej - głównie zielonej lub czerwonej herbaty liściastej i pozostałych naparów ziołowych ułatwiających odchudzanie - np. pokrzywa, morwa biała czy mięta. Jak aktywność fizyczna wpływa na szybszą utratę 5 kg? Powolną utratę kilogramów podczas kuracji odchudzającej przyśpieszy aktywność fizyczna. Jej wpływ na spalanie i redukcję tkanki tłuszczowej jest niepodważalny. Wdrożenie codziennych ćwiczeń zacząć można od prostych, niewymagających czynności - np. relaksującego, długiego spaceru, pieszego marszu do pracy, rezygnacji z jeżdżenia windą na rzecz wchodzenia i schodzenia schodami, a także - jeśli dystans na to pozwala - wcześniejszego wysiadania z komunikacji miejskiej - np. dwa przystanki przed domem lub innym określonym celem. Wybierając z czasem bardziej zaawansowane formy treningu, warto zdecydować się na tę, która najbardziej odpowiada naszym preferencjom. Uprawianie ulubionej dyscypliny sportowej nie tylko daje skuteczne efekty związane z redukcją wagi, ale także powoduje wzrost poziomu endorfin we krwi i sprawia, że trening odczuwany jest jako znacznie przyjemniejsza forma spędzania czasu wolnego. Jak utrzymać efekty diety odchudzającej? Redukcja masy ciała o 5%-10% wpływa korzystnie na stężenie cholesterolu oraz glukozy we krwi oraz reguluje wartości ciśnienia tętniczego, co w przypadku osób z nadwagą lub otyłością znacznie minimalizuje ryzyko wystąpienia innych chorób cywilizacyjnych. Mimo że wiele osób jest w stanie w krótkim czasie zgubić zbędne kilogramy, utrzymanie rezultatów w dłuższej perspektywie czasowej wydaje się im niemożliwe do zrealizowania. By terapia odchudzająca okazała się skuteczna powinna pozwolić na utrzymanie 5% utraty ciała przez co najmniej 12 miesięcy. U większości ludzi przybieraniu na wadze w przyszłości może natomiast w sposób skuteczny zapobiec odpowiednie modyfikowanie kaloryczności diety - efekty przyniesie obniżenie bilansu energetycznego o choćby 100 kcal/dobę i zwiększenie częstotliwości i/lub intensywności podejmowanej aktywności fizycznej. Równie istotne podczas redukcji masy ciała jest właściwe tempo, w jakim następuje utrata zbędnych kilogramów. Jeśli tempo odchudzania się wynosi od 0,5 kg do 0,9 kg tygodniowo, istnieją większe szanse utrzymania tego efektu. W przeciwnej sytuacji osoba będąca na diecie redukcyjnej ponieść musi ryzyko wystąpienia tzw. efektu jo-jo. Wyjątkowo niepożądane - zwłaszcza u kobiet - przy szybszym tempie spadku masy jest również towarzyszące utracie kilogramów zmniejszenie masy mięśniowej. Gwałtowne obniżenie wagi jest ponadto niebezpieczne u osób w starszym wieku. Kluczową rolę w stabilizacji wagi po zakończeniu programu odchudzającego stanowi zatem wprowadzenie stałych zmian w codziennym trybie życia. Stosowanie krótkotrwałych, szybkich kuracji odchudzających oraz zasadniczych restrykcji żywieniowych może bardziej zaszkodzić niż pomóc osobie na diecie redukcyjnej. Źródła: 1. Danuta Gajewska, Sa’eed Bawa, Joanna Myszkowska-Ryciak, Strategie leczenia dietetycznego otyłości - czy istnieje optymalna dieta? Kosmos. Problemy Nauk Biologicznych, t. 59, nr 3-4, 2010, s. 385-393. 2. Hill J. O., Thompson H., Wyatt H., 2005. Weight maintenance: what’s missing? J. Am. Diet. Assoc. 105, S. 63–S. 66.} uIno.

jxb2lqtz8o.pages.dev/304

jxb2lqtz8o.pages.dev/70

jxb2lqtz8o.pages.dev/314

jxb2lqtz8o.pages.dev/86

jxb2lqtz8o.pages.dev/97

jxb2lqtz8o.pages.dev/184

jxb2lqtz8o.pages.dev/331

jxb2lqtz8o.pages.dev/284

jxb2lqtz8o.pages.dev/325

jak schudnac 5 kg blog