🏋️♀️Ćwiczenia na klatkę znajdziesz także w Atlasie Ćwiczeń BudujMase.pl. Jak progresować w wyciskaniu? Zasady. Jedno maksymalne powtórzenie (1MP) - przed rozpoczęciem programu należy ustalić swoje 1MP poprzez sprawdzenie, jakim obciążeniem jesteśmy w stanie maksymalnie wycisnąć sztangę 1 raz bez pomocy innej osoby
Najlepszym ćwiczeniem zapobiegającym zerwaniu klatki piersiowej jest standardowe wyciskanie sztangielek na ławce poziomej. Sztangielki opuszczamy jak najniżej, praktycznie dotykając nimi barków i przytrzymujemy je w takiej pozycji 3 sekundy, a następnie wyciskamy je aż do wyprostowanych (minimalnie ugiętych) rąk łącząc sztangielki Dowiesz się jak prawidłowo wyciskać na klatę. Pokażę Ci podstawowy błąd, przez który nie masz efektów. Jeżeli przestaniesz popełniać ten błąd, zbudujesz dużą klatkę piersiową. Ćwiczenie na klatę - wskazówki techniczne w czasie wyciskania na ławce Ćwiczenia na klatę angażują nie tylko mięśnie klatki piersiowej, ale też wspomagają mięśnie barków i tricepsów. Z tego względu lepiej nie rozpoczynać treningu od ćwiczeń na klatę, ponieważ zmęczone mięśnie sprawią, że nie damy z siebie 100% w dalszej części treningu. S2bsn0.