Witam, chciałem się dowiedzieć czy moje ćwiczenia przyniosą jakiekolwiek efekty. Mianowicie, zacząłem się odchudzać od maja , z wagi 103 spadłem do 93,3 (1 lipiec) .Moim celem jest 80(wzrost 83).Oczywiście do tego jakaś rzeźba. Do rzeczy... Przez ten okres ćwiczyłem na siłowni trening HSt + się że nie da się spalać i jednocześnie budować mięśni , więc postanowiłem skupić się wyłącznie na spalaniu. Od ponad tygodnia staram się skakać na skakance. I w tym problem, często zdarza mi się nie przeskoczyć , tu gdzieś zahaczę o buta, tu o coś 20 minut idzie nawet, potem jest już nie uda mi się przeskoczyć, to przejdę się po garażu przez jakieś 10-20 sekund i znowu próbuje.( Ćwiczę 60 minut dziennie w bluzie :D ). Często mnie to demotywuje i zastanawiam się , czy jest w ogóle sens tak ćwiczyć. Ostatnio robiłem tak 6 minut skakanka , potem 3 ćwiczenia z a6w (około 40 powtórzeń w sumie ).Na 60 minut wychodzi mi ok 200 . Pytanie , czy takim treningiem uda mi się dojść do 80 kg ? Odżywianie oczywiście zmienione, rybki, warzywa,ryż + od połowy czerwca burn shape (wcześniej cut4him+)
Vystreta postava, odhodlany vyraz. Ked napriek tomu zacne vyskakovat, “dobnes” ho prstom do krku alebo slabin, ide o odputanie z jeho stavu do kludu, aby Ta vnimal a vykazes ho na jeho miesto. To stekanie je podobne. Mozes si pomoct, ze ho naucis stekat na povel a po troch stekoch ho zarazis povelom staci.
Robertowa12-06-2016, 11:01 AM Czy jest tutaj ktoś, kto skakał dłuższy czas na skakance i zauważył jakieś efekty? Opłaca się skakać w ogóle? ajcia12-10-2016, 11:41 AM Nie wiem jakie są efekty, ale wiem, że to sprawia bardzo dużo frajdy. A jak się spocisz to czujesz przynajmniej, że żyjesz 407 views, 8 likes, 0 loves, 7 comments, 0 shares, Facebook Watch Videos from Smart Gym Katowice Roździeńskiego: Kochani klubowicze ♥ Czy wiecie jak wiele zalet ma skakanie na skakance?... Ekspert Szacuny 11039 Napisanych postów 50708 Wiek 29 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816 witam Czy skaczac na skakance ok 30 min. dziennie uda mi sie wyszczuplic nogi? A moze stana sie one bardziej umiesnione? Prosze o rade - chciałabym zrzucic troche z okolic ud. Wielkie dzieki Ekspert SFD Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120 Wyjątkowo przepyszny zestaw! Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie! KUP TERAZ ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 19 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 215 Ja trening na skakance zacząłem 2 tyg temu i już widzę efekty bo kondycja poszła w górę. Ćwiczę 3x w tygodniu poniedziałek, środa, piątek. Robię po 5 serii, 1min przerwy pomiędzy seriami. Zacząłem delikatnie od 2minut i z każdym następnym treningiem dodaję 30sek do każdej serii. Ostatnia seria to nieustanny bieg. ... Ekspert Szacuny 11039 Napisanych postów 50708 Wiek 29 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816 ROWNIEZ JESTEM CIEKAWA JAK SKAKANKA DZIALA NA POWINNO SIE SKAKAC?KIEDYS SLYSZALAM ZE NAJLEPIEJ SKAKAC NP 3 MIN I POZNIEJ 3 MIN ODPOCZYNKU I TAK POWTARZAC ALE NIE WIEM CZY TO PRAWDA!!!!! POZDRAWIAM!!!!!!!! BO TO TRENING CZYNI MISTRZA!!!!!!!!! ... Ekspert Szacuny 124 Napisanych postów 6135 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 30354 Skakanka wzmacnia staw skokowy i mięśnie łydek, uda są zaangażowane w niewielkim stopniu. "Wszystko jedno gdzie się żyje, Raz się chudnie, raz się tyje..." ... Ekspert Szacuny 11039 Napisanych postów 50708 Wiek 29 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816 a troche wiecej o tej skakance...ile ???i jak skakac???jakie przerwy???ja skacze sobie 3 min/3 odpoczynku i tak 6-7 razy - co o tym myslicie??? POZDRAWIAM!!!!!! ... Ekspert Szacuny 11039 Napisanych postów 50708 Wiek 29 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816 Skakanka to jeden z najlepszych sposobów na "zrzucenie tłuszczyku" tylko trzeba pamiętać, żeby ćwiczyć w odpowiednich butach bo takie skoki mogą dosyć obciążać staw skokowy. Yulaw ( ) ... Ekspert Szacuny 11039 Napisanych postów 50708 Wiek 29 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816 DZIEKI MASZ ODEMNIE "+" !!!! POZDRAWIAM!!! ... Początkujący Szacuny 1 Napisanych postów 1070 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 8248 hehe na boksie mam tego az za duzo Mów do mnie amante, blanco amante... moderator dzialu techniki seksualne ... Ekspert Szacuny 11039 Napisanych postów 50708 Wiek 29 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816 a jakie wyniki? czy reszta nie wysmukla sie kosztem powiekszenia lydek --- Pamiętaj, że przyszedłeś na świat bez części zamiennych. ... Ekspert Szacuny 11039 Napisanych postów 50708 Wiek 29 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816 Na wzmocnienie i umięśnienie nóg skakanka jest najlepsza. Skacząc na skakance zwiększasz swoją sprawność, koordynacje ruchową, wytrzymałość, kondycje. Polecam skakanie urozmaicone, aby nie poddać się rutynie tzn.: skakanie obunóż, z nóżki na nóżkę, na jednej nodze, wysokie podskoki, z pół przysiadem, z kolanami wysoko, z piętami o pośladki i wszystko co tylko można sobie wymyślić. Skakanie na pewno nie jest tak dobre na kondycje jak bieganie, ale na pewno bardziej wzmacnia nogi i nadaje im lepszy kształt, przy czym niema tak destrukcyjnego wpływu na stawy jak bieganie. Co do górnej połowy ciała to niema się co martwić o utratę masy mięśniowej a tłuszczyk przy systematycznym skakaniu schodzi jak marzenie. Czas skakania: 3 min razy 3 z minutowymi przerwami to dobre dla osób początkujących, należy starać się, aby zlikwidować przerwy w skakaniu by móc skakać 10 min bez przerwy, po jakimś czasie 15 min, 20 min, 25 min i tak dojść do 30 min dziennie. Technika: Podczas skakania ważne jest to, aby pracowały same nadgarstki a nie całe ręce no i oczywiście skakać powinno się na palcach nie na całych stopach. Pozdrawiam i życzę udanych treningów makkak ... Ekspert Szacuny 11039 Napisanych postów 50708 Wiek 29 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816 No to mi sie podoba ! Na wstepie sog dla Ciebie Makkak !Dzieki za rady!!!Nawet nie wiedzialam ze tak fajnie mozna sobie urozmaicic skakanie na skakance:wyzej,nizej z wyprobuje!Mysle ze bez problemu dojde do 30 ale z tymi 1 min przerwami-bo bez przerwy to nie ma bata nie dam rady !!! pozdrowionka!!!!!! ... Początkujący Szacuny 4 Napisanych postów 1651 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 23638 co do czasu skakania, to jest on troche bardziej dowolny i nie wiem dlaczego ktos powinien dobierac trening do czasu 30 minut a nie 160bmp, skoro jego celem jest chudniecie poza tym technika skakania wymaga tylko i wylacznie wyczucia rytmu i wyrobienia koordynacji, wiec lepiej dobrac sobie trening tak, jak robi sie to dla poczatkujacych na poczatku po dwa podskoki na jednej nodze, pozniej o wiele latwiej jest przejsc tak, zeby skskac na zmiane, pozniej dodac podwojne i potrojne wyskoki, z czasem kiedy bedziemy juz umiec skakac, nie bedzie sprawialo tez trudnosci skakanie 'poza' skakanka, czyli tak jak mozemy obejrzec zawodowych bokserow popisujacych sie sznurkiem na boki, przez co nie bedziemy tracic pozniej rytmu nawet, kiedy linka zaplacze sie pod nogami czy stracimy sile w jednej rece :) chociaz to wybicie z rytmu chyba nie bedzie przeszkadzalo w gubieniu tluszczu :) poza tym bzdura jest, ze powinny pracowac same nadgartki to jest cwiczenie rozluzniajace i powinno sie skakac tak, jak jest nam najwygodniej i z czasem nie bedzie sprawoalo trudnosci zauwazenie podstawowych bledow skakanie na dwoch nogach nie daje nic, moze poza sporym obciazeniem kilku sciegien i lepiej nie skakac w ogole niz tak kaleczyc najwazniejszy jednak jest dobor skakanki najlepsze sa takie, ktore maja dociazone raczki i samosmarujace sie lozyska poza tym rzemyk nie powinien byc zbyt gruby, bo bedzie sie zwijal za***iste sa tez metalowe linki zamiast rzemyka sama w sobie nie rozwija miesni a jedynie zmienia ich wytrzymalosc i efektem ubocznym predzej bedzie dorzezbienie lydki niz jej przerost mi sie nie podoba jedynie to, ze zbyt obciaza miesnie obreczy barkowej, ale to tez jest przydatne przynajmniej w boksie zycze powodzenia jezeli gora nie chce przyjsc do mahometa, to niech gora *******la jezeli ktos wychodzi przed dyskoteke i zaczyna cos mowic o 1/1, to jedno jest pewne nigdy nie bawil sie w sopocie 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 ... 14
Soda oczyszczona na straży zdrowia – to tani i skuteczny sposób na zażegnanie wielu chorób i infekcji, które dopadają ciało człowieka. Poznaj pięć właściwości leczniczych sody oczyszczonej i stosuj, gdy tylko zajdzie taka potrzeba. 1) Leczenie stanów zapalnych – pieluszkowego zapalenia skóry, aft i zajadów pojawiającychĆwiczenia ze skakanką kojarzą ci się wyłącznie z zabawą małych dziewczynek? Zdziwisz się, jak wiele dobrego mogą przynieść proste ćwiczenia ze skakanką. Systematyczny trening pomoże ci schudnąć, wyrzeźbić ciało, a przy tym zapewni ci sporo zabawy. Od czego zacząć? Ćwiczenia na skakance – jakie efekty? Regularne ćwiczenia na skakance to świetny pomysł na spalanie tłuszczu! Nic tak nie rozgrzewa całego organizmu jak regularne podskoki. Dzięki ćwiczeniom ze skakankom zauważysz ogólną poprawę koordynacji ruchowej, dodatkowo znaczącej zmianie ulegnie twoja kondycja, ciało stanie się bardziej gibkie i elastyczne. Zyskają także twoje ruchy. Staną się szybsze, więc łatwiej ci będzie poprawić wyniki także w innych dyscyplinach sportowych, na przykład w bieganiu. Ale nie tylko! Skakanie na skakance bardzo dobrze sprawdza się wśród sportowców, którzy uprawiają sporty wymagające szybkości – choćby piłkę ręczną – czy skoczności – na przykład koszykówkę. I na koniec chyba już doskonale znany przykład z wielu filmów. Ćwiczenia na skakance to także świetny trening dla bokserów. Poprawiają bowiem skutecznie koordynację ruchową. Trening na skakance także wzmocni mięśnie nóg. W szczególności podczas podskoków pracują łydki, ramiona, pośladki i brzuch. A przy tym warto wspomnieć, że to dobre ćwiczenie, dla tych, którzy są często narażeni na kontuzje i urazy stawu skokowego. Ćwiczenia na skakance wpłyną dobrze także na wydolność organizmu. Układ krążenie będzie działał sprawniej, krew będzie krążyła szybciej. Dlaczego? Podczas treningu do organizmu dostarczymy o wiele więcej tlenu. Tym samym zmniejszymy więc znacznie ryzyko zwału serca czy innych chorób krążenia. Ćwiczenia na skakance – co dają? I jak często skakać? Jak często skakać na skakance? To pytanie, które często pojawia się wśród początkujących osób. Oczywiście, jak w przypadku każdego treningu liczy się regularność. Aby osiągnąć efekty – schudnąć, poprawić wydolność, wzmocnić mięśnie – liczy się systematyczny trening. Można więc skakać nawet codziennie. Nie można jednak przesadzać. Jeśli nie trenowaliśmy się wcześniej żadnych sportów, postawmy raczej na umiarkowanie intensywne treningi. Możemy na przykład 30 sekund skakać, 10 sekund odpoczywać i znowu 30 sekund skakać. Takie przeplatane ćwiczenie powinniśmy wykonywać przez około 10 minut. Najlepiej poprowadzić taki trening trzy lub cztery razy w tygodniu. A z czasem, gdy poprawimy naszą formę, warto wydłużać treningi. Naszym celem powinny być krótkie – około półgodzinne – codzienne ćwiczenia na skakance. Codzienne powtarzanie ćwiczeń na skakance przyniesie wiele korzyści. Zastanawiasz się, co dają ćwiczenia na skakance wykonywane każdego dnia? Oprócz wymienionych już przez z nas efektów, należy wspomnieć także o poprawie samopoczucia. Skacząc pozbywamy się stresów czy niepokojów nagromadzonych podczas całego dnia. Przyspiesza także nasza przemiana materii, a sylwetka zmienia się nie do poznania. Warto wiedzieć wiec, jak ćwiczenia na skakance na odchudzanie wpływają. Ćwiczenia na skakance na odchudzanie Ćwiczenia na skakance na odchudzanie przynoszą fenomenalne efekty. Przede wszystkim już pół godziny takiego intensywnego treningu pozwala nam spalić nawet 300-400 kalorii. Modelujemy całą sylwetkę. Spalamy niechcianą tkankę tłuszczową z newralgicznych, trudnych do wyrzeźbienia części ciała, czyli ud, pośladków, a nawet ramion. Podczas ćwiczeń na skakance przyspiesza także przemiana materii. Spalasz kalorie długo po zakończonym treningu. Ćwiczenia na skakance dla początkujących – zasady Warto więc poznać zasady ćwiczeń na skakance dla początkujących. Przede wszystkim musimy pamiętać o wygodnych, dobrze doprasowanych ubraniach. Nie powinny być zbyt luźne, aby nie krępowały ruchów i nie wplątywały się w skakankę. Jeśli skaczemy na powietrzu, pamiętajmy o amortyzującym obuwiu. Zwróćmy uwagę, na jakim podłożu skaczemy. Powinniśmy wybierać stabilne, płaskie podłoże. Najlepiej dość miękkie. Podczas skakania na skakance osoby początkujące muszą pamiętać o właściwej technice skakania. Zachowuj prostą sylwetkę, patrz przed siebie, nie usztywniaj kolan i trzymaj nisko łokcie – to najważniejsze sprawy.
Skacz przez 10-15 minut. Godzina skakania na skakance spala nawet około 800 kcal, więc łatwo policzyć, że kilkanaście minut energicznych podskoków zużyje 150-200 kcal. Stopniowo możesz wydłużać czas treningu do 30 minut. Rób jednodniowe odstępy między treningami. Skakanka bardzo męczy mięśnie łydek.
#1 Napisany 27 kwiecień 2012 - 19:32 lukasse Nowy na pokładzie Nowi na forum 19 postów Czy skakanka pomoże mi w zrzuceniu tłuszczu z nóg szczególnie chodzi mi o łydki. Mam w łydzie już 40-41cm i dużo z tego to tłuszcz :( A góra ciała prawie wogóle tłuszczu. Czy skacząc na skakance codziennie zrzuce troche tłuszczu z nog i bedą mniejsze czy bardziej mi się rozbudują ?????? 0 Wróć do góry Doradca KFD Doradca KFD KFD pro Siemka, sprawdź ofertę specjalną: Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego: #2 Napisany 27 kwiecień 2012 - 20:39 BornToFight Wiek: 39 Płeć:Kobieta Miasto:najstarsze Staż [mies.]: 28 a nie dałoby rady iść pobiegać? 0 Wróć do góry #3 Napisany 28 kwiecień 2012 - 07:34 So_Seductive Wiek: 29 Płeć:Mężczyzna Miasto:Bytom Staż [mies.]: 0 Wysokie tętno na skakance na pewno pozwoli osiągnąć fajny efekt i rozbudować nogi :) Zimą gdy było za dużo śniegu i nie dało się fajnie biegać, to 30 min skakania zawsze pomagało. Jestem ciekaw jak dużo tego tłuszczu, ile go tak jest gdy napniesz łydkę? 0 Wróć do góry #4 Napisany 28 kwiecień 2012 - 11:51 B-52 Wiek: 27 Płeć:Mężczyzna Miasto:Żagań Staż [mies.]: 6 Ja sam częściej używam skakanki niż biegam. Jeśli o spalanie tłuszczu to o wiele więcej zrobisz z skakanką. Odpal sobie film Rocky i śmigaj 0 Wróć do góry #5 lukasse Napisany 28 kwiecień 2012 - 16:41 lukasse Nowy na pokładzie Nowi na forum 19 postów So_Seductive Powiem ci że jest tego tłuszczu nawet jak napne łydki, niewiem czemu tak jest reszte ciała mam chudą i niewygląda to dobrze w krótkich spodenkach bez koszulki ;/ Nie mam nóg dużych od mięśni tylko od tłuszczu 40cm ;/ 0 Wróć do góry #6 Napisany 28 kwiecień 2012 - 18:41 So_Seductive Wiek: 29 Płeć:Mężczyzna Miasto:Bytom Staż [mies.]: 0 Dla mnie kurcze to trochę dziwne :( rozumiem tam brzuch inne części itd, ale żeby łydki jak ja napnę to igły nie da się wbić, ale to tylko dzięki bieganiu i właśnie skakankę :) dlatego postaraj się połączyć te dwa ćwiczenia a dodatkowo dodać ćwiczenia wzmacniające na nogi i rozluźniające , a efekty na pewno przyjdą 0 Wróć do góry #7 lukasse Napisany 28 kwiecień 2012 - 19:32 lukasse Nowy na pokładzie Nowi na forum 19 postów Na udach powiem że też mam tłuszczu ale bardziej mi zależy na łydkach szczuplejszych. No własnie dziwnie mi sie ten tłuszcz rozlozyl tylko na nogi ;/ Nikt u mnie w rodzinie tak niema, brat sie troche zapuscil i mu sie przytylo ale jemu poszło w łapy, klate i brzuch 0 Wróć do góry #8 Napisany 28 kwiecień 2012 - 22:10 BornToFight Wiek: 39 Płeć:Kobieta Miasto:najstarsze Staż [mies.]: 28 Ja sam częściej używam skakanki niż biegam. Jeśli o spalanie tłuszczu to o wiele więcej zrobisz z sobie film Rocky i śmigaj a jak z obciążeniem stawów przy codziennym skakaniu? 0 Wróć do góry #9 Napisany 29 kwiecień 2012 - 07:28 So_Seductive Wiek: 29 Płeć:Mężczyzna Miasto:Bytom Staż [mies.]: 0 Wystarczy zrobić ćwiczenia na stabilizację mięśni i nie powinno już być tak źle. Zresztą to jest indywidualna sprawa i dzień regeneracji w tygodniu się przyda 0 Wróć do góry #10 lukasse Napisany 29 kwiecień 2012 - 19:51 lukasse Nowy na pokładzie Nowi na forum 19 postów A czy skakanie na skakance regularnie poprawia kondycje , jest porównywalne z bieganiem ?? Teraz nie mam wogóle kondycji może dam rade biec truchtem max 4-5 min ;/ 0 Wróć do góry #11 Napisany 29 kwiecień 2012 - 20:35 So_Seductive Wiek: 29 Płeć:Mężczyzna Miasto:Bytom Staż [mies.]: 0 Poprawia ale według mnie bardziej katuje nogi. Spróbuj w takim tempie 130-140 skoków na minutę skakać przez 3-4 minuty, uda zaczynają piec porównywalnie do tego jak czuja się zjazdowiec na nartach gdy jedzie 150km/h. Jednak gdy biegasz to jest trochę inaczej, szybciej możesz się mimo wszystko zmęczyć 0 Wróć do góry #12 Napisany 30 kwiecień 2012 - 20:16 Panda85 Wiek: 37 Płeć:Mężczyzna Miasto:Pomorze Staż [mies.]: 1 Ja sam częściej używam skakanki niż biegam. Jeśli o spalanie tłuszczu to o wiele więcej zrobisz z sobie film Rocky i śmigaj Nieprawda W spalaniu tłuszczu ważne jest regularne tętno. O ile w biegu rozkłada się to idealnie, tak przy skakance tętno jest rwane. No chyba że skaczesz bez żadnych skuch i ani sekundy przerwy np. przez pół godziny, wtedy się zgodzę Obciążenie stawów kolanowych to też poważny problem. Podczas biegania rozkłada sie to na większa część ciała. 0 Wróć do góry #13 Napisany 01 maj 2012 - 22:56 BornToFight Wiek: 39 Płeć:Kobieta Miasto:najstarsze Staż [mies.]: 28 A czy skakanie na skakance regularnie poprawia kondycje , jest porównywalne z bieganiem ?? Teraz nie mam wogóle kondycji może dam rade biec truchtem max 4-5 min ;/nie ma problemu, nikt nie wymaga żeby od razu 10 km przebiec, polecam marszo-bieg, trochę biegniesz, trochę idziesz, potem wydłużasz bieg, aż jest coraz lepiej. Moim zdaniem lepiej biegać niż skakać. 0 Wróć do góry #14 Napisany 02 maj 2012 - 07:48 So_Seductive Wiek: 29 Płeć:Mężczyzna Miasto:Bytom Staż [mies.]: 0 Nieprawda W spalaniu tłuszczu ważne jest regularne tętno. O ile w biegu rozkłada się to idealnie, tak przy skakance tętno jest rwane. No chyba że skaczesz bez żadnych skuch i ani sekundy przerwy np. przez pół godziny, wtedy się zgodzę Obciążenie stawów kolanowych to też poważny problem. Podczas biegania rozkłada sie to na większa część niestety nie zmienia faktu, że gdy nie mamy mocnych mięśni wokół kolana, butów bez stabilizacji, biegamy po twardej nawierzchni i od razu za dużo i za szybko to łatwo możemy się przejechać. :)Ale dopracowanie skakania na skakance bez skuch też jest do opanowania. Mi to trochę zajęło ale teraz 5-7 minut mocnego skakania jest. Chociaż nogi potem strasznie pieczą. 0 Wróć do góry #15 Napisany 02 maj 2012 - 22:21 BornToFight Wiek: 39 Płeć:Kobieta Miasto:najstarsze Staż [mies.]: 28 i jakie efekty zauważyłeś po takim skakaniu? 0 Wróć do góry 0O1oi.